איך לצמצם לחץ נפשי, סטרס וכעסים בחיינו ?
רבים מאיתנו חווים לחץ נפשי, דריכות, כעסים, עצבנות ותסכול במהלך היום. כיצד ניתן לטפל בכעסים? איך אפשר להפחית מהעצבנות שאתם חווים ואיך לצמצם את מידת הדריכות והסטרס שמפריעים לכם בתפקוד היומיומי ?
גוף-נפש: השפעות לחץ נפשי על הגוף. מקור: ויקיפדיה ברשיון cc3-sa-by . אילוסטרציה: Gdudycha
לפיכם מספר עיצות שימושיות כיצד להפחית מהכעסים, הלחצים והתחושות המעיקות ומלחיצות שמלוות אתכם:
1. הפחתת עומס המטלות – לעיתים כאשר אנו חווים עצבנות, כעסים, מתח או לחץ נפשי הדבר נגרם לעיתים קרובות משום שהעמסנו יותר מידי משימות, אנו בלוח זמנים צפוף מידי, הלחצנו את עצמנו מבחינת הביצועים המיטביים שעלינו להשיג בפרק זמן קצר וכו ולכן הפתרון הוא לעיתים להפחית מעומס המטלות ולאוורר את לוח הזמנים.
2. מנוחה ואוורור רגשי – כאשר אנו חשים במתיחות, לחץ וכעס לעיתים זה משום שאנו מאד עמוסים ולא חווים מספיק רגעי נחת, סיפוק, שמחה וכיף, ויותר מידי רגעי דריכות ולחץ הם מנת חלקנו ולכן במקרים כאלה חשוב לייחס פחות חשיבות לדברים המלחיצים על ידי עבודה עצמית, מדיטציה, דימיון מודרך להפחתת לחצים, ביו-פידבק או טכניקות כמו יוגה, שיאפשרו לגוף מנוחה ורוגע ושקט נפשי למוחנו – כלומר פשוט לשחרר, ולהקצות יותר זמן למנוחה, שחרור רגשי, רגיעה והנאות. לעיתים התרחקות מהגורם שמעורר בכם תחושות שליליות שכאלה, באופן זמני או קבוע עשויה לסייע לכם להתאושש.
3. תעדוף נכון, שיתוף והעזרות באחרים- כאשר אתם חווים תקופה עתירת גורמי מתח- למשל לקחתם על עצמכם יותר מידי בעבודה, הצבתם לעצמכם יעדים ומטרות שאפתניים מבחינה תעסוקתית, אתם עוסקים במרץ בפרויקט או בנושא בשאיפה להשיג מטרות ורצונות שחשובים לכם באופן שמעיק עליכם וגורם לכם להרגיש עומס רגשי, מחנק אמוציונאלי והעדר תוכלו לנסות לטפל במצבכם גם באמצעות הענקת סדרי חשיבות לדברים שאתם נדרשים לביצוע, תעדוף וטיפול מדורג לפי דחיפות וחשיבות. טיפול בנושאים שעליכם לבצע לפי מדרג דחיפות וחשיבות עשוי לספק מענה לבעיה הרגשית צמצום המשימות שעליכם לעשות באמצעות האצלת סמכויות לאחרים שעובדים איתכם או גורמים אחרים, היעזרות בעובדים אחרים, בחברים או בבני משפחה להורדת הנטל הרגשי או המעשי ממכם, והצבת יעדים ריאליים, חדשים ונינוחים יותר הן ברמה המעשית והן ברמה המוטיבציונית הרגשית (כלומר להרגע ולהנמיך ציפיות שיפחיתו לחץ) עשויה במקרים שכאלה לספק פתרון הולם לבעיה.
4. צניעות ומתינות והנמכת ציפיות – על מנת להפחית את הלחץ והכעסים, הזכירו לעצמכם כי הכעס נובע מפער בין השאיפות שלכם לבין המצב שבו אתם נמצאים כרגע, והבינו כי לא שווה להתעצבן, לכעוס ולהיות במתח מכך שהדברים אינם כפי שאנו רוצים שיתרחשו, ושמוטב לשחרר את הרצון שלנו שהכל יעשה כאן ועכשיו ולפי רצוננו.
