דרכים טבעיות להורדת יתר לחץ דם

יתר לחץ דם הינה הפרעה בריאותית המעלה במידה ניכרת את הסיכון להתקף לב או אירוע מוחי. במרבית המקרים, שינויי תזונה ואורח חיים די בהם כדי להוריד את רמתו. כמו לגבי כל נושא בריאותי, הצעד הראשון הוא לתקן את התפריט – לאכול מזונות טבעיים, נקיים, ברובם או כולם לא מבושלים ולהימנע מאותם מזונות שתורמים לעלייה, לא לירידה, בלחץ הדם.

מסתבר שיש בעיה עם עודף פחמימות. סוכרים מזוקקים כמו שהם מזיקים לכל הדעות. אבל אם אדם מחליף אכילת סוכרים בכמות רבה של דגנים, מצבו לא יהיה הרבה יותר טוב.
בנושא זה פורסם בשנת 1998 בעיתון המקצועי Diabetes מחקר שמצא שאצל שני שלישים מבין אלו הסובלים מעמידות לאינסולין יש גם יתר לחץ-דם. עמידות לאינסולין קשורה במישרין לתפריט בו יש עודף סוכר ועמילנים, כאשר, מאידך, אין האדם לא עושה פעילות גופנית מספקת. כך, כל הסיכויים הם שאם אדם סובל מיתר לחץ-דם, יש לו גם אי-סבילות לאינסולין. אי-סבילות לאינסולין הוא מצב בו יש בדם עודף מה של סוכר, אבל גם עודף אינסולין והאינסולין לא מכניס כמות מספקת של סוכר לתאים. פעמים רבות זה קשור גם למחסור בכרום תזונתי.

אי סבילות לאינסולין גורמת גם לכך שבתאים נוצר מחסור במגנזיום – הוא מופרש בשתן בכמות מופרזת. תפקיד חשוב של המגנזיום הוא לגרום להרפיה של כלי הדם ואז לחץ הדם יורד. אז, יש גם פחות כוח פיזי. האינסולין מעלה את לחץ הדם גם עקב כך שהוא גורם לדם לשמר יותר נתרן. עודף נתרן סופח בדם יותר נוזלים וכך לחץ הדם עולה. אם לחץ הדם אצל אדם קשור באי שליטה ברמת הסוכר בדמו, אז יש לנקוט צעדים כדי להוריד את רמת הסוכר בדם. מיץ ירקות ביחד עם סלק מעלה את רמת החנקן החמצני בדם. כאן חשוב בעיקר הסלק, אבל מעשית, מומלץ להכין מיץ שלו גם עם גזר וירקות נוספים שונים.
צעד ראשון לפתרון בעיה זו הוא סילוק סוכרים מזוקקים, גם מאכלים עתירי סוכר,

וצמצום צריכת הגרעינים ומזונות אחרים מכילי עמילן. צריכה מוגברת של פחמימות כאלו מעלה בעד 77% את הסיכון ללקות ביתר לחץ-דם. עודף צריכת פחמימות כאלו גורם לצמצום היצירה של חנקן חמצני בגוף שהוא חומר שגורם להרפיית כלי דם. ב- 17 מחקרים שנעשו עם אנשים שסבלו מעודף חומצת שתן נמצאה אצל כולם רמה נמוכה של חנקן חמצני. כך, יש להעביר חלק ניכר מצריכת הקלוריות היומית למזונות מכילי חלבון ושומנים, מזונות כמו אגוזים למיניהם, שקדים, זרעי צ’יה, פשתן טחון, שומשום, גרעיני דלעת, אבוקדו ומגוון רב של ירקות עלים.

תוספי מזון לטיפול ביתר לחץ-דם
אם כי יש תוספי מזון שתורמים להורדת יתר לחץ-דם, לעולם הם לא יכולים לבוא במקום שינוי בתפריט כפי שנסקר במאמר זה. שימוש רק בהם דומה למעשה לדרכה של הרפואה המקובלת, הנותנת תרופות במקום להציע שינוי בתפריט ובאורח החיים בכלל.
על כל פנים, ויטמינים שנמצאו תורמים להורדת לחץ הדם הם ויטמיני E ו- C. יש לקחת רק ויטמין E טבעי, אבל את המינון שלו יש להגדיל בהדרגה, מ-200 מ”ג ועד למנה הרצויה. ויטמין דל-אלפא-טוקופרול הוא סינטטי. חשוב לקחת ויטמין E קומפלקס שמכיל את כל הטוקופרולים . יש לחוד כמוסות שמכילות את הטוקוטריאנולים. ויטמין C מסיס שמן הרבה יותר יעיל מהויטמין בצורתו מסיסת המים. תה מעלי עץ הזית עוזר אף הוא לטיפול ביתר לחץ-דם. יש לקחת כ-30 עלים לכוס מים, להרתיח 10 דקות, לצנן ולשתות. אקופונקטורה עוזרת וכמותה גם ביו-פידבק.
טיפולי בזק שיכולים לעזור הם הגברת כמות החנקן החמצני בזרם הדם ואת זה ניתן להשיג עם אמבטיה חמה וכן עם שימות ונשיפות לסירוגין, כל פעם דרך נחיר אחד.

מקורות

Eliminate This Everyday Food and Watch Your High Blood Pressure Plunge Posted By Dr. Mercola | October 08 2010

http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%95%D7%99%D7%98%D7%9E%D7%99%D7%9F_E

* האמור במאמר זה אינו בגדר ייעוץ או מרשם רפואי אלא מידע שהופיע בעיתונות מדעית או ברשת האינטרנט. על מי שנזקק לטיפול, יש לפנות לרופא או תזונאי, בהתאם למצבו.

מאת: ד”ר מרדכי הוכברג Ph.D, תזונאי. מתוך כתב העת “תזונה פלוס”. לרכישת מנוי, התקשרו 08-9407466